Как бороться с прокрастинацией

Прокрастинация — cклонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Нужно что-то важное делать, но ты постоянно отвлекаешься. Иногда на что-то более-менее осмысленное, иногда — просто на бесконечное пролистывание ленты vk или инстаграма. Иногда это youtube — сначала один ролик, затем другой, а потом сайт уже сам предлагает тебе что-то близкое по теме и так до бесконечности. 

Начните с малого!

Во-первых, проанализируйте, что заставляет вас прокрастинировать: возможно, выполняемая вами работа слишком сложная или чересчур скучная, и вы просто не хотите ее выполнять – словом, найдите причину. 

Найдите для себя мотивацию 

Например, это может быть хорошая оценка, новые навыки и знания или даже стремление доказать себе, что вы можете с этим справиться. 

Даже в самом занудном задании может быть что-то такое, что могло бы вас заинтересовать. Найдите то, ради чего вы будете это делать. Это может быть все, что угодно, начиная с получения знания о чем-то, заканчивая увеличением зарплаты в будущем, если вы сейчас освоите какой-то новый навык. У каждого своя мотивация. И вы сами в силах придумать ее для себя: например, пообещайте себе купить то, о чем вы давно мечтали, если выполните это. Не обязательно искать мотивацию вне себя, она может быть и внутри. 

Организуйте пространство вокруг и себя самого 

Кому-то достаточно лёгкой зарядки, чтобы взбодриться, кому-то для этого понадобится горячая ванна, а кто-то может полноценно работать только за идеально чистым столом. Создайте внутри и снаружи идеальные условия для работы конкретно для вас. 

Постепенно приступайте к заданию 

Скажите себе, что позанимаетесь всего десять минут. Это крайне небольшой промежуток времени, но его будет достаточно для того, чтобы вы сосредоточились на задаче. 

Продолжайте работать столько, сколько сможете 

Если почувствовали усталость – отдохните, подвигайтесь, сделайте себе чашку любимого напитка и перекусите. Можно прогуляться около получаса, это неплохо освежит голову. Если чувствуете, что опять можете увлечься и зависнуть на чем-то неподходящем, поставьте таймер. 

Главное – это войти в рабочий настрой 

Вы можете пообщаться с коллегами/сокурсниками/друзьями, обсудить работу, чтобы поймать рабочий настрой. Окружите себя вещами, которые будут мотивировать вас, и уберите те, которые будут сманивать на безделье. 

На самом деле, зависание в социальных сетях и на сайтах вроде youtube — жуткая вещь. К счастью, существуют эффективные способы борьбы с прокрастинацией в интернете. Придуманы специальные программы и расширения для браузера: они временно блокируют доступ к сайтам, на которые прокрастинатору лучше не ходить. Например, SelfControl для тех, кто работает на Mac OS, и Cold Turkey для пользователей Windows. Или расширения для браузеров: Stay Focusd для Chrome и LeechBlock для Firefox. 

Можно блокировать вредные приложения и в телефоне. Для этого пойдет, к примеру, приложение Offtime, которое работает как на iOS, так и на Android. Оно позволяет создавать несколько режимов использования телефона: например, рабочий с минимумом отвлекающих факторов, и режим выходного дня, когда вы можете себе позволить позалипать в том же инстаграме. 


Как бороться с прокрастинацией

Silent is golden

1

Репутация

26

Подписчиков

723

Статей

127 /  1

Отдал(а) голосов

Добавить комментарий