Советы постящимся по поддержанию здоровья в месяце Рамадан

adm
Карма
0

4 года назад | #200

В этой теме собираем советы и рекомендации постящимся.

adm
Карма
0

4 года назад | #6438

В этой статье содержатся полезные советы, которые помогут избежать некоторых проблем со здоровьем, обычно возникающих у постящихся во время священного месяца Рамадан. Следуя этим советам, вы сможете сни­зить чувство физического дискомфорта и полностью сосредоточиться на ду­ховной сущности Рамадана. Во время священного месяца Рамадан ваше пи­тание должно не сильно отличаться от обычного и быть максимально про­стым. Диета должна быть такой, чтобы наш нормальный вес не изменялся. Если же вы страдаете от избыточного веса, то Рамадан - это лучшее время для нормализации веса.

Поскольку пост длится долго, мы рекомендуем упот­реблять медленно усваиваемую грубую пищу, на переваривание которой уходит около 8 часов. Грубая пища включает в себя продукты, содержащие отруби, цельные зерна пшеницы, злаки, овощи, зеленые бобовые, горох, пе­рец, кукурузу, кабачки, шпинат, и другая зелень (листья свеклы богаты желе­зом), фрукты с кожурой, сухофрукты, курага, инжир, чернослив, миндаль и др. (т.е. все, что содержит сложные углеводы).

В организме быстро сжигаются продукты, содержащие сахар, муку высшего сорта и т.д. (очищенные углеводы). Питание должно быть хорошо сбалансированным, и в него должны входить продукты из каждой группы, например, овощи, фрукты, мясо, птица, рыба, хлеб, зерновые и молочные продукты. Жареная пища вредит здоровью и ее потребление следует ограни­чить. Такая пища вызывает несварение, изжогу, отражается на весе.

adm
Карма
0

4 года назад | #6437
  • Не употребляйте: жирную и жареную пищу; продукты с избыточ­ным содержанием сахара!
  • Избегайте: переедать во время сухура; пить слишком много во время сухура (из-за этого из организма выводятся минеральные соли, необходимые для поддержания тонуса в течение дня)!
  • Не курите! Если не можете расстаться с этой привычкой, то начните сокращать количество выкуриваемых сигарет за несколько недель до Рама­дана. Курение опасно для здоровья, и вам нужно бросить курить!
  • Употребляйте в пищу во время сухура: сложные углеводы, с тем чтобы пища дольше усваивалась и вы не испытывали чувства голода в тече­ние дня; финики - великолепный источник сахара, клетчатки, углеводов, ка­лия и магния; миндаль - источник протеинов и волокнистого вещества с ма­лым содержанием жира; бананы - источник калия, магния и углеводов.
  • Пейте! Как можно больше воды и соков между ифтаром и сном, чтобы поддержать нормальный уровень жидкости в организме.
Войдите в свой аккаунт, чтобы ответить в данной теме.